Vi vi ! Le Tacx Flow est arrivé à la maison la semaine dernière. Vu le peu de temps que j'aurai pour rouler cette année, j'ai opté pour une optimisation de l'utilisation du HT. J'ai sauté sur une bonne affaire, à 250€ TTC. J'espère, avec ce truc, faire de vraies séances calibrées, et beaucoup moins approximatives qu'avec mon tacx "de base".
Après avoir fait 4 ou 5 séances de reprise sur mon ancien HT, je faisais ce matin une première séance avec le "tacx flow" que j'ai calibré la semaine dernière. Je choisi la séance 4 de la partie "technique/vélocité" du "HT Book" d'Hervé dont le corps est celui-ci:
Série 1 :
2’ à 100rpm
1’ lent
2’ à 110 rpm
1’ lent
1’ à 120 rpm
2’ souple+ hydratation
Série 2 :
2’ à 110 rpm
1’ lent
2’ à 120 rpm
1’ lent
1’ à 130 rpm
2’ souple + hydratation
Série 3 :
2’ à 120rpm
1’lent
1’ à 130 rpm
1’ lent
30 ‘’ à 140 rpm
2’lent + hydratation
Séance pas trop physique, qui m'a permis de m'habituer à l'utilisation de l'ordinateur et à repérer quelques valeurs de puissance et de cadence.
A la base, je n'ai pas du tout la notion de vitesse (à pied, en vélo et en nat' !) ... donc la notion de puissance c'est encore pire ! Je vais donc me caler un petit test PMA mercredi je pense. Un test intéressant puisque je n'ai pas repris le vélo encore, et que je n'ai que 4 ou 5 séances de HT depuis début novembre. Ca me permettra de suivre l'évolution jusqu'au printemps.
En tout cas, j'ai noté que l'échauffement se passe assez facilement à 160/170W, la récup en fin de séance à 140/150W et que la série de 2' à 120rpm passe assez bien si je choisi un développement qui m'évite d'être à 380W
(pas fait exprès, je commençais à avoir un peu chaud quand même
). 400kcal de dépensés, 399 Watt maxi pendant la séance, 175W de moyenne, cadence max 148 rpm (je commence à avoir le cul qui saute à cette cadence
).
En tout cas, l'ordinateur du "tacx flow" est agréable à lire, les valeurs sont mises à jour quasi-instantanément, et n'évoluent pas de manière anarchiques comme on peut le constater sur certaines chaînes de mesures de piètre qualité.
Ce joujou, me motive bien à bosser sérieusement sur le HT, d'autant que je ne me fixe comme objectif que des sprints et quelques CD cette année.
ps: pour ceux qui ont le "tacx flow" (Vinz', cosni, Quasy et Polo aussi je crois), ce serait cool de m'indiquer vos valeurs d'échauffement et de récup histoire de voir.
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Lundi, 21 Décembre 2009 10:44 |
!!! depuis un mois je fait mes séance HT avec le single, cela martirise moins mon spad et la je travaille plus avec la résistance du HT....
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boouuuuuuuuhhhhh 
