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C'est parti ...
Lundi, 28 Décembre 2009 11:59 |
... pour la vraie reprise !
Hier, première sortie vélo depuis la cup début octobre. C'est pas une belle coupure ça ? hein ? 2h00 tranquille avec Djé et Polo en profitant d'un joli temps qui ne durera pas. A part une petite accélération traditionnelle sur la pointe du Croisic, le rythme est tranquille, et c'est ce qu'il faut. Au niveau du home trainer, j'ai fait quelques essais pour voir ce que représentaient les différentes puissances (Intervalles 1 à 5) issues du test PMA. Ca confirme ce que je pensais, le test PMA est un test qui correspond bien à mon profil et qui me permet d'aller assez loin, mais les niveaux qui en découlent risquent d'être difficiles à tenir au début. Quand on "performe" sur un test, la seule conclusion que l'on puisse en tirer est que l'on a été bon au test ... c'est tout 
. J'ai notamment fait 2x5' à 340W (seuil de puissance fonctionnelle) pour voir si un test de soutien de 20' est jouable, ça pourra le faire je pense, mais ce sera un exercice difficile. Prévu fin janvier.
Alors voilà avec quoi je démarre la nouvelle saison (différents tests sans prépa particulière, donc niveau de base):
Natation: 5'52 au 400m départ dans l'eau, en public ( agréablement surpris ! ).
Cà p: VMA=18,6km/h, plutôt moyen mais très satisfaisant pour un début d'hiver (19,3 en saison).
Vélo: PMA=410W (mais je travaillerai dans la zone basse des intervalles dans un premier temps).
Janvier va être orienté cross pour la course à pied, endurance/VMA/force pour la nat' et force+tech/vélocité en HT (en plus de la sortie endurance). Tout ça sur un premier cycle de 3 semaines + 1 semaine allégée. pour le HT La semaine allegée en HT devrait être celle qui précède les régionaux.
Aujourd'hui:
une séance HT 'Force sous maximal' avec 3x(5' en I3 à 65rpm environ + 3' en I2 à 95rpm).
une séance à pied en forêt avec Djé, Vinz' et Polo avec un peu de fartleck (le HT du matin m'a bien déguenillé !).
une séance nat' club avec de l'endurance essentiellement.
Une bonne journée de reprise bien chargée.
. J'ai notamment fait 2x5' à 340W (seuil de puissance fonctionnelle) pour voir si un test de soutien de 20' est jouable, ça pourra le faire je pense, mais ce sera un exercice difficile. Prévu fin janvier.Alors voilà avec quoi je démarre la nouvelle saison (différents tests sans prépa particulière, donc niveau de base):
Natation: 5'52 au 400m départ dans l'eau, en public ( agréablement surpris ! ).
Cà p: VMA=18,6km/h, plutôt moyen mais très satisfaisant pour un début d'hiver (19,3 en saison).
Vélo: PMA=410W (mais je travaillerai dans la zone basse des intervalles dans un premier temps).
Janvier va être orienté cross pour la course à pied, endurance/VMA/force pour la nat' et force+tech/vélocité en HT (en plus de la sortie endurance). Tout ça sur un premier cycle de 3 semaines + 1 semaine allégée. pour le HT La semaine allegée en HT devrait être celle qui précède les régionaux.
Aujourd'hui:
une séance HT 'Force sous maximal' avec 3x(5' en I3 à 65rpm environ + 3' en I2 à 95rpm).
une séance à pied en forêt avec Djé, Vinz' et Polo avec un peu de fartleck (le HT du matin m'a bien déguenillé !).
une séance nat' club avec de l'endurance essentiellement.
Une bonne journée de reprise bien chargée
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avec en prime la
eh ben ça pique un peu. Demain nous partons pour une semaine alors a+
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T'as roulé avec quoi ? le "koro" est resté à Pornich' non ?
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