Vi ! On n'est que mercredi, mais vu que je ne suis pas sur d'avoir le temps de poster en fin de semaine, je fais un billet au rabais.
Une fin de semaine dernière bien active, avec 3x2000 à pied jeudi soir courus trop vite forcément ! Du HT en force sous-max vendredi soir enchaîné par un samedi matin "tonique", avec 1h de footing et 1h de natation, séance passée avec Lionel et j'ai l'impression que je commence à trouver un petit truc.
Dimanche, première sortie en spad ... en rythme pépère, 61km avec quelques exos de force qui passent vraiment facilement vu ce que j'ai fait en HT depuis début janvier. Dimanche après-midi, p'tit coup de main au déménagement des néo guérandais. Et lundi ... Ze séance. 2600m prévus en natation, avec plusieurs allures diffrentes. Sur le 400 endurance je me sens comme d'hab mais dès que l'on travaille la fréquence de bras je suis un peu mieux. Les 2 premiers 200 passent en 2'55 tranquilles, les 4 fois 100 poings fermés passent en moins d' 1'30 sur la fin, sur les 2x200 suivant j'arrive à tenir une fréquence plus élevée ce qui me permet de passer sous les 2'50 et même 2'46. Normalement la séance est presque terminée mais il reste 15'. On part pour un 400 supplémentaire en accélération progressive, c'est hérvé qui mène le rythme. Les 200 premiers sont tranquilles puis on accélère de plus en plus. Bilan: 5'47 sans jamais être à la rue, et même plutôt à l'aise dans cette "rythmique" de mon crawl. La fixation du coude droit est meilleure, je commence à maitriser le roulis ... tout ça me met en confiance ! Espérons que ce n'était pas un moment d'euphorie.
Dimanche ce sera les régionaux de cross, je tenterai de courir le mieux possible mais l'aventure cross s'arrêtera là ... ensuite place au vélo !
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Mercredi, 27 Janvier 2010 14:47 |
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